يشارك إيزي بودرا، مدير الصحة والتغذية في نادي أبوظبي للجولف نصائحه لتحسين حالتك الجسمانية الصحية في العام الجديد.
1. تخلي عند الحمية – فلتكن هذه أولى قراراتك لهذا العام، يفشل معظمنا في نظام الحمية الغذائية بسبب التغيرات السريعة والجذرية التي يأتي بها إلى حياتنا اليومية، تغييرات بسيطة تؤدي إلى أثر كبير.
2. اسألي نفسك قبل البداية في تغيير الطريقة التي تأكلين بها، ما السبب الذي يؤدي إلى زيادة وزنك بالدرجة الأولى؟ إن إدراك سبب المشكلة سيمنحك فكرة أفضل عن الحل، وبالتالي اتخاذ الإجراء المناسب للوصول إلى هدفكِ بطريقة صحية.
3. حاولي تفادي شُرب المياه والعصائر خلال الوجبات، فهذا يخفف من قدرة نظامك الهضمي على كسر الطعام وامتصاص المغذيات الحيوية، حاولي شرب المياه قبل ثلاثين دقيقة أو بعد ساعة من الوجبة.
4. قومي بالحد تدريجياً من كميات القهوة والمشروبات الغازية التي تشربينها، حاولي أن تشربيهم كمكافأة أو مرتين في الأسبوع فقط.
5. لا تهملي وجبة الفطور، إن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور يتمكنون من الحفاظ على وزن صحي وعادة ما يشعرون بنحو أفضل طوال اليوم، وفي الواقع إن التخلي عن وجبة الفطور قد يودي إلى وضع الجسم نفسه في “وضع التجويع” مما سيؤدي إلى تخزين وجبتك القادمة على شكل دهون.
6. قومي بالتنويع في التمارين الرياضية، إن جسمك يقوم بالتأقلم مع تمرينك، لذلك فإن كنت تقومين بتمرين الجري بنفس القدر وبنفس السرعة لأكثر من أسبوعين فإن جسمك لن يقوم بحرق نفس الكمية من الحريرات، حاولي أن تقومي بالتنويع بين السرعة وشدة التمرين كل مرة.
7. لا تبدئي العام الجديد من دون خطة للتمرين، حيث أنك ستشعرين بالحيرة والإحباط عندما تصلين إلى النادي حاولي أن تضعي برنامجك للتمرين لوحدك أو بمساعدة مدرب متخصص، وحاولي الانضمام إلى مجموعة من الصفوف لتحفيزك، أو قومي بالتمرن مع مدرب خاص لمدة شهرين أو أكثر لوضع البرنامج المثالي لك.
8. تناولي الوجبات الخفيفة بالطريقة الصحيحة، وأشربي الكثير من المياه وشاي الأعشاب، واجعلي الوجبات الخفيفة مؤلفة من الفواكه في الصباح والمساء والسلق والجزر والخيار والحمص.
9. الوجبات الطبيعية المطبوخة هي أفضل من أي طعام قد يأتي في صندوق أو علبة، ولا أعتقد أن هنالك أحد يناقش في هذا الموضوع، أنا لا أقول بأن كل شيء في ممرات المتاجر غير صحي، ولكن معظم طعامنا يجب أن يأتي من مصادر طبيعية قدر الإمكان.
10. كوني إيجابية ثم إيجابية ثم إيجابية، ولا تغلبي على نفسك إذا كان يومك سيئاً
1. تخلي عند الحمية – فلتكن هذه أولى قراراتك لهذا العام، يفشل معظمنا في نظام الحمية الغذائية بسبب التغيرات السريعة والجذرية التي يأتي بها إلى حياتنا اليومية، تغييرات بسيطة تؤدي إلى أثر كبير.
2. اسألي نفسك قبل البداية في تغيير الطريقة التي تأكلين بها، ما السبب الذي يؤدي إلى زيادة وزنك بالدرجة الأولى؟ إن إدراك سبب المشكلة سيمنحك فكرة أفضل عن الحل، وبالتالي اتخاذ الإجراء المناسب للوصول إلى هدفكِ بطريقة صحية.
3. حاولي تفادي شُرب المياه والعصائر خلال الوجبات، فهذا يخفف من قدرة نظامك الهضمي على كسر الطعام وامتصاص المغذيات الحيوية، حاولي شرب المياه قبل ثلاثين دقيقة أو بعد ساعة من الوجبة.
4. قومي بالحد تدريجياً من كميات القهوة والمشروبات الغازية التي تشربينها، حاولي أن تشربيهم كمكافأة أو مرتين في الأسبوع فقط.
5. لا تهملي وجبة الفطور، إن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور يتمكنون من الحفاظ على وزن صحي وعادة ما يشعرون بنحو أفضل طوال اليوم، وفي الواقع إن التخلي عن وجبة الفطور قد يودي إلى وضع الجسم نفسه في “وضع التجويع” مما سيؤدي إلى تخزين وجبتك القادمة على شكل دهون.
6. قومي بالتنويع في التمارين الرياضية، إن جسمك يقوم بالتأقلم مع تمرينك، لذلك فإن كنت تقومين بتمرين الجري بنفس القدر وبنفس السرعة لأكثر من أسبوعين فإن جسمك لن يقوم بحرق نفس الكمية من الحريرات، حاولي أن تقومي بالتنويع بين السرعة وشدة التمرين كل مرة.
7. لا تبدئي العام الجديد من دون خطة للتمرين، حيث أنك ستشعرين بالحيرة والإحباط عندما تصلين إلى النادي حاولي أن تضعي برنامجك للتمرين لوحدك أو بمساعدة مدرب متخصص، وحاولي الانضمام إلى مجموعة من الصفوف لتحفيزك، أو قومي بالتمرن مع مدرب خاص لمدة شهرين أو أكثر لوضع البرنامج المثالي لك.
8. تناولي الوجبات الخفيفة بالطريقة الصحيحة، وأشربي الكثير من المياه وشاي الأعشاب، واجعلي الوجبات الخفيفة مؤلفة من الفواكه في الصباح والمساء والسلق والجزر والخيار والحمص.
9. الوجبات الطبيعية المطبوخة هي أفضل من أي طعام قد يأتي في صندوق أو علبة، ولا أعتقد أن هنالك أحد يناقش في هذا الموضوع، أنا لا أقول بأن كل شيء في ممرات المتاجر غير صحي، ولكن معظم طعامنا يجب أن يأتي من مصادر طبيعية قدر الإمكان.
10. كوني إيجابية ثم إيجابية ثم إيجابية، ولا تغلبي على نفسك إذا كان يومك سيئاً
المصدر:hiamag
