تحسين الأيض والتمثيل الغذائي

إذا كنت تعانين من عسر الهضم وضعف عملية التمثيل الغذائي, الأمر الذي يسبب لك الكثير من المشاكل الصحية وزيادة في الوزن, فهذه بعض النصائح الهامة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
1. التمارين الرياضية

لتعزيز عملية التمثيل الغذائي يجب زيادة النشاط البدني المبذول, سواء من خلال زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة خلال الأسبوع, او زيادة المدة التي تمارس الرياضة خلالها يوميا.
2. وجبة خفيفة
الحرص على تناول وجية خفيفة تحتوي على 11-20غراما من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة في الصباح, وذلك لتحفيز عملية التمثيل الغذائي, حتي يتوقف الكبد عن إطلاق الجليكوجين.
3. الوجبات الصغيرة
تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من تناول وجبتين كبيرتين, وذلك لتحفيز الجهاز الهضمي على العمل بشكل منتظم ومستمر.
4. الكافيين
يساعد الكافيين علي زيادة معدل الأيض, لذا احرص على تناول كوب من القهوة في الصباح, وآخر بعد الظهيرة.
5. الفيتامينات
تناول الطعام الصحي لتوفير الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها للجسم ليعمل بشكل منتظم وصحي.
6. السوائل
تناول كميات كبيرة من السوائل والماء يوميا بمعدل لا يقل عن 64 أوقية يوميا.

المصدر:حواء