1 – تنظيف القدمين ووضعهما في منقوع من كوب من الملح الانكليزي في 1 غالون من الماء الدافئ لإذهاب التشنج وإراحة القدمين قبل التدليك، ضعيهما من 5 إلى 10 دقائق، ثم ارفعيهما واتركيهما حتى يجفان تماما.
2- ضعي محلول أو كريم التدليك، وابدئي في تدليك كل قدم بلطف من الأصابع وحتى الكاحل.
3- دلكي بعمق بكلتا يديكي، ضعي إصبعك السبابة على أسفل القدم، والإبهام في الاعلى، وحركي بقوة ما بين أوتار الكاحل وحتى أصابع القدمين.4- دلكي باطن القدمين باستخدام حركات دائرية، من الأعلى وباتجاه الكعب، واضغطي بإصبعك الإبهام في هذا الاتجاه.
5 – أمسكي كل قدم على حده، وحركي يديكي على باطنها في اتجاهين متعاكسين صعودا ونزولا.
6– تجنبي الإفراط، فالتدليك عملية لطيفة، وبعد الانتهاء أحضري منشفة لتجفيف القدمين من الكريم أو الزيت الفائض
المصدر:حواء
