مكافحة التوتر

التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير. يمكن لأي شخص الشعور بالتوتر . يمكن أن يكون التوتر ايجابيا ويمنحك الطاقة أو غير صحي ويسبب مشاكل صحية. قد لا يؤثر التوتر لفترة قصيرة عليك ولكن يتسبب التوتر لفترة طويلة في زيادة سوء بعض الأمراض،
مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.

تتنوع أسباب التوتر من شخص لآخر. يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرات العلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة التوتر مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حرآة المرور.

الأعراض والعلامات

بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي:
- الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب
- سرعة ضربات القلب
- صعوبة التنفس
- العرق
- وجود الآلام أو عضلات متوترة بالرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه
- الصداع
- الشعور بالتعب أو وجود مشاآل أثناء النوم
- الإمساك أو الإسهال
- اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن

العلاج

طرق مكافحة التوتر
الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، تجنب سبب ذلك أو قم بتغير رد فعلك. ارشادات مفيدة أخرى:
- أفعل شيء يجعلك تسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوغا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
- مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به.
- تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
- فكر بإيجابية.
- النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.
- تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. الحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام, ستساعدك التمارين الرياضية في استرخاء العضلات المتوترة، وستؤدي إلى تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.
- تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن مشاكلك.
- لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ ,,,
- احصل على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. قد يساعد مرشد في التغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات. قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك أثناء الشعور بالحزن أو العصبية أو عدم النوم بسهول

المصدر:altibbi