إليكم بعض النصائح التي تساعدكم على النوم هنيئاً والاستيقاظ بسلاسة:
تناول مشروبات الأعشاب مثل
البابونج أو زهر الليمون على شكل نقوع و الجنجل. وقد أثبتت هذه الأعشاب فعاليتها ضد العصبية، ويمكن إستخدام الخزامى كزيت في الحمام أو للتدليك أو حتى كرذاذ على الوسادة، ستنامون قريري العين.
الكرز:
في دراسة صغيرة ، شرب المشاركون ثمانية أونصات (250 غرام) من عصير الكرز الحامض في الصباح و ثمان أونصات (250غرام) أخرى في المساء لمدة أسبوعين ولاحظ الباحثون تحسن عادات النوم لديهم.ويعود السبب في ذلك إلى أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين ، وهو المركب الذي يجعلنا نشعر بالنعاس ، يمكنك محاولة تناول كأس من عصير الكرز كوجبة خفيفة قبل وقت النوم.
السمك:
تحتوي بعض الأسماك والكائنات البحرية على التربتوفان و الذي بدوره يحفز النوم ، بما في ذلك الروبيان وسمك القدوسمك التونة والهلبوت.ولكن بما أن جميع المأكولات البحرية لا تعتبر خياراً صحياً لنا ( لاحتواء البعض على نسبة عالية من الملوثات) أو لكوكب الأرض ( الصيد المفرط ، أو طرق الصيد التي تؤدي إلى قتل الأنواع الأخرى) ، جرب تناول سمك القد أو التونة دائماً.
الاهتمام بالسرير:
لا بد من تغيير الفراش كل عشر أو خمس عشرة سنة من أجل النوم بسهولة والاستيقاظ بشكل مريح من دون آلام في الظهر. عند شراء لوازم السرير، اختاروا الصناعة الجيدة والفرش المتينة.
الاحتفاء بالنوم:
إفعلوا كما الأطفال الذين يحتاجون إلى أن يكون موعد نومهم بمثابة احتفاء عظيم من أجل الشعور بالطمأنينة خلال الليل، كتنظيف الأسنان، القصص، كوب الماء، الموسيقى. قوموا بالمثل ولكن على طريقتكم الخاصة. تناولوا نقوعاً، طالعوا بضع صفحات في كتابكم المفضل، أنعشوا جو الغرفة بالشموع العطرية
المصدر:taghzya…
