الرياضية.
- هل تزيل تمارين اليوجا الآلام أم أنها تفاقم المشكلة؟
ظهرت هذه الإشكالية في يناير الماضي عندما نشرت صحيفة نيويورك تايمز تقريراً مثيراً للجدل يناقض أقاويل محبي رياضة اليوجا عن قدرة هذه التمارين القديمة في المحافظة على اللياقة وتخفيف الآلام. فقد ضرب التقرير عرض الحائط بكل هذه الحقائق مؤكداً أن ممارسة رياضة اليوجا قد تتسبب في العديد من المخاطر لمعظم من يمارسها. وقالت الصحيفة إن اليوجا تتسبب بشكل أساسي في حدوث آلام أسفل الظهر واستشهدت الصحيفة بتصريحات بعض أساتذة الجامعات وأخصائيي العلاج الطبيعي. وفي المقابل يصر أكثر من 16 مليون أمريكي ممن يمارسون اليوجا أن هذه الرياضة الروحانية تخفف جميع الآلام وبعض الأعراض الصحية بدءاً من التوتر الذهني وانتهاء بالأمراض الجسدية.
الحقيقة أنه ـ مثل باقي التمارين الرياضية ـ قد تتسبب تمارين اليوجا في بعض الإصابات لمن يمارسونها بانتظام. ولكن فائدة هذه الرياضة أكثر من ضررها الضئيل إذا ما مورست بالشكل الصحيح. خذي على سبيل المثال هذه الدراسة التي نشرتها مجلة "سباين" حيث أكد العديد ممن اشتركوا في هذه الدراسة أن آلام أسفل الظهر التي كانت تؤرقهم قد زالت نهائياً بعد ممارسة تمارين اليوجا يومين في الأسبوع على مدار 6 أشهر. ووفقاً لدراسة أخرى أجريت عام 2011 نشرت في مجلة "الطب الباطني" فقد تعافى 30% من الأشخاص المشاركين في الدارسة من آلام أسفل الظهر التي كانت تؤرقهم بعد ممارسة تمارين اليوجا على مدار ثلاثة أشهر.
والحل: لا تتجاهلي ممارسة تمارين اليوجا كلية، ولكن قومي باختيار مدرب جيد. فقد أصبحت رياضة اليوجا الملاذ الأمثل للعديد ممن يعانون من الآلام العضلية المختلفة. يمكنكِ البحث عن مدربي اليوجا المحترفين من خلال المواقع الشهيرة مثل YogaAlliace.org.
- هل من الأفضل ممارسة التمارين على معدة فارغة؟
المشكلة: نعلم أن الغذاء يمدنا بالطاقة، ولكن إذا ما كنتِ تهدفين إلى إنقاص الوزن فإن هناك بعض الأشخاص - خاصة أولئك الذين قرأوا كتاب "جسم سليم مقابل حياة أطول" - يعتقدون أن ممارسة التمارين على معدة فارغة تساعد في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. والمنطق في هذه النظرية يقول إن انخفاض مستويات الجليكوجين جراء ممارسة التمارين يجعل الجسم يبحث عن الطاقة في الدهون المتراكمة بدلاً من الكربوهيدرات الحديثة.
الحقيقة: هذه النظرية لا تجد سنداً في المجتمع العلمي، فقد أظهرت نتائج الدراسات أن ملء المعدة من عدمه لا يؤثر في عملية حرق الدهون خلال ممارسة التمارين المعتدلة والبسيطة. فممارسة التمارين مع وجود طعام بالمعدة أو عدمه لا يؤثر على كمية الدهون التي تتخلصين منها، ولكن عدم تناول الطعام قبل ممارسة التمارين يؤدي إلى فقد العضلات خاصة إذا تعودتي على ذلك.
الحل: عندما يشعر الجسم بالجوع يتحول إلى البحث عن الطعام وإذا لم يجده يبدأ في التغذية على العضلات - كعضلات البطن السداسية التي تعبتِ في تربيتها- كمصدر للبروتين. لذا اسدي جميلاً لجسدكِ الجميل واحرصى على تناول وجبة خفيفة أو مشروب رياضي لرفع مستوى سكر الدم في الجسم قبل ممارسة التمارين
المصدر : مكتوب Yahoo
