- الشعور بالشبع: تمنح المأكولات الغنيّة بالألياف الشعور بالشبع، فإذا بدأتي بالسلطة أو شوربة الخضار مثلاً، فهذا يساعدك على عدم الإسراف في الطعام وبالتالي اتباع حمية غذائية معتدلة السعرات الحراريه، والمحافظة على وزنك المناسب.
- تخفيف مشاكل الإمساك: تتذمّر الكثير من النساء، خاصّة اللواتي يتبعن نظاماً غذائياً لتخفيف الوزن، من مشاكل الإمساك. و يمكننا أن نقول لك بأن الحلّ يكمن في تناول الغذاء المزوّد بالحبوب الكاملة، الخضار، والفاكهة الغنيّة بالألياف. لأن الألياف تليـّن المعدة وتنظـّم حركة الأمعاء.
- المساعدة على تخفيف الوزن في منطقة البطن: تساعد الالياف الغذائيه على تنظيم حركة الأمعاء وعمل الجهاز الهضمي. وبذلك هي تساعد في المحافظة على معدة مبسّطة والتخلّص من الوزن الزائد في منطقة البطن.
- الإستفادة من العناصر الغذائية: وحيث أنّ الألياف تجعل حركة الهضم سليمة ومنتظمة، فهي تساعد على امتصاص المواد الغذائية. وذلك مهم في الحفاظ على قوام رشيق وجسم صحّي يستفيد من كل العناصر المغذّية في الأطعمة.
تذكّري دائماً!
تمتص الألياف كميّة لا بأس بها من الماء في الجهاز الهضمي، لذلك عليك زيادة كمية الماء والسوائل التي تتناولينها مع برنامج غذائي غنيّ بالألياف. يمكنك تناولها بانتظام بين الوجبات لتجنّب أي نفخة وانزعاج.
