احصل على معدة مسطحة، وتخلص من انتفاخ المعدة بأقل من أسبوع.إن حمية الأربعة أيام للحصول على معدة مسطحة والتخلص من الغازات هي طريقة مفيدة لتخفيف انتفاخ المعدة والحصول على معدة مسطحة بشكل سريع، فالتغييرات تضمن تخفيف احتباس السوائل، والتخلص من السوائل الثقيلة والغازات، لذا ستبدون وتشعرون بشكل افضل بوقت أقل.
1. تناول الأطعمة الموسمية بشكل مختلف
اضف الحيوية لوجباتك بإضافة الاطعمة الموسمية دون ملح ، وتجنب الملح، والاطعمة الموسمية المملحة والاطعمة الجاهزة والمصنّعة.السبب: قد يغريك ان تضيف بعض الملح للطعام ولكن شرب الماء مهم أكثر من الاملاح، فالملح يسبب احتباس السوائل والشعور بالكسل، بالإضافة إلى انتفاخ المعدة، والمزيد من وزن الماء.2. هل تشعر بالعطش؟ اكثر من شرب الماءإن شرب كأس من المياه الغازية سوف يخلصك من العطش ولكن عليك تجنّب الفقاعات، واحرص على شرب ثمانية كؤوس من الماء يوميا. السبب: أين تظن مصير هذه الفقاعات الموجودة في الشراب؟ في المعدة طبعاً وستسبب الانتفاخ أكثر وأكثر. 3. قاطع الكربوهيدراتاحرص على تناول شريحة واحدة من الخبز ذي الحبوب الكاملة كساندويتش للغداء مع البروتين الموجود في شرائح لحم الحبش، وشريحة من الجبن منخفض الدسم، واستبدل المعجنات في فترة مابعد الظهر بالمكسرات أو البذور، وللعشاء إلتزم بالأرز البني إن كان لابد من الحصول على النشا، وتجنّب الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالباستا والمعجنات والحبوب. السبب: أثناء اختزان الطاقة في العضلات يتم اختزان نوع من الكربوهيدرات المسمى بالغليكوجين، ومع كل غرام من الغليكوجين يتم اختزان ما يعادل 3 غرام ماء تقريبا، وإن لم تكن تمارس التمارين الرياضيةبشكل روتيني فلن تحتاج لكل هذه الكمية من الطاقة، وعند تخفيف الكربوهيدرات سوف تعمل على تمرين جسمك على حرق الطاقة المختزنة والتخلص منها ، وفي نفس الوقت سوف تتخلص من السوائل المختزنة. 4. تناول الخضراوات والفواكهمن المعروف أن تناول الخضراوات والفواكه مهم وصحي، ولكن يفضل تناولها مطبوخة على البخار (دون إضافة الملح) فهي طريقة سهلة وسريعة، فبدلاً من تناول الفواكه الطازجة، حاول تناول الفواكه المعلبة والمغمورة بعصير طبيعي، أو تناول كميات قليلة من الفواكه المجففة كالزبيب والخوخ المجفف، وتجنّب الخضراوات النيئة والفواكه الطازجة. السبب: إن نصف كأس من الجزر المطبوخ يعادل نفس كمية المواد الغذائية الموجودة في الجزر النيء ولكن يحتل حيزاً أقل في المعدة، والامر ذاته ينطبق على الفاكهة فبإمكانك أن تقارن حجم بضع حبات من العنب مع الزبيب فهناك إختلاف واضح. 5. الحد من الصوص الحاربعض الناس يفضّلون تناول الاطعمة الغنية بالبهارات فإن كنت من بينهم فعليك تجنّب صوص الباربكيو والثوم لبضعة أيام للتخلص من الانتفاخ، ويمكنك الحصول على الطعم اللذيذ في وجباتك بإضافة الاعشاب المجففة أو الطازجة كالريحان والنعناع والمريمية والطرخون وإكليل الجبل، ويمكنك استعمال بودرة الكاري والليمون أو عصير الليمون فكلها يمكن إستخدامها مع السمك أو الدجاج. تجنّب التالي: الفلفل الأسود، والقرنفل، وجوزة الطيب، وبودرة التشيلي الحارّة، والصوص الحار، والبصل والثوم، والخردل، وصوص الباربكيو، والفجل، وصوص البندورة والمخلل. السبب: إن البهارات تزيد من افراز أحماض المعدة مما يسبب التهيّج. 6. تجنّب مضغ العلكةإن كنت معتاد على مضغ العلكة، أو تفضل مضغ طعاما مقرمشا، فتناول المكسرات كبذور عباد الشمس المحمصة أو النيئة، وتجنب العلكة. السبب: قد لاتدرك هذه الحقيقة بأنك عندما تمضغ العلكة تبتلع الهواء ويبقى الهواء في المعدة ويسبب الضغط والانتفاخ واتساع المعدة وكل هذا لا يساعد بالحصول على معدة مسطحة. 7. الأطعمة المقليةليس هناك بديل صحي للبطاطا المقلية أو الكالاماري المقلي، أو جوانح البصل، لذا يفضل تجنب تناولها بكثرة، وممارسة المشي لمدة خمس دقائق بعد تناول وجبة خفيفة قليلة مقلية، لأن تحريك الجسم يسهم بإطلاق الهواء المحتبس في المعدة، ويريحك من الضغط والانتفاخ وبشكل طبيعي، كما يمكنك أن تتنزه لمدة أطول ولكن المشي لمدة 5 دقائق على الأقل يساعدك بالتخلص من المواد المتحركة في معدتك، واحرص دائما على تجنّب المأكولات المقلية بأي طريقة ممكنة. السبب: إن الأطعمة المقلية تهضمها المعدة ببطء مما يسبب شعوراً بالإمتلاء الشديد دون ذكر عدم المقدرة على إغلاق ازرار بنطالك الجينز المفضّل. 8. خضراوات تسبب الغازاتكما ذكرنا سابقاً عليك تناول الخضراوات مطبوخة، ولكن هناك بعض الأنواع يجب تجنب شراؤها أثناء حمية المعدة المسطحة، وهي الخضراوات التي تسبب الغازات كزهرة الكالي وبراعم الملفوف البري، والقرنبيط، بدلاً منها قم بإدراج الفاصولياء الخضراء والفطر و اليقطين في وجبة عشاء شهية، وتجنّب القرنبيط وزهرة الكالي والملفوف والبصل والفليفلة والفواكه الحمضية. السبب: إن بعض الأطعمة تسبب الغازات في المعدة فيمكنك تخيّل ذلك كبالون كبير في معدتك. 9. إبتعد عن أطعمة الحميات الغذائيةتجنب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات المتوفرة بالأسواق لأنه يتم استبدال السكريات بسكر كحولي مثل كسيليتول أو ماليتول لزيادة تحليتها، وبدلاً منها تناول للتحلية الفواكه الطازجة التي تم ذكرها سابقاً.السبب: إن المعدة تعجز عن امتصاص الكمية الكاملة للسكر الكحولي مما يسبب الغازات والانتفاخ والإسهال. 10. تجنّب المشروبات الحمضية احرص على شرب الماء بدلاً من القهوة والشاي والعصير والكحول، وتجنب الكاكاو الساخن وعصائر الفواكه الحمضية.
السبب: لقد أدركنا أن كأسا من العصير في الصباح قد يصعب على المعدة امتصاصه، فالقهوة وغيرها تسبب الانتفاخ وكذلك السوائل الحمضية التي تؤدي إلى تهيّج المعدة وتسبب الانتفاخ، لذا حاول تجنب هذه المشروبات لمدة أربعة أيام فقط.
المصدر: الرأي
