خمسة دقائق من الرياضة كل صباح , فكلنا لدينا ثرموستات لعمليات الايض والتي يمكن نحولها الى اعلى والى اسفل ..والصباح هو افضل وقت لتنشيطها, فحاولي تنشيط الجسم كله برياضه مثل المشي صباحا.
دراسات عديده اثبتت ان الذين يتناولون وجبة الافطار بانتظام يتمتعون بجسم صحي ووزن مثالي أكثر من هؤلاء الذين ينسونها او يتهربون منها.
3. اشعري بالامتلاء مع الحبوب الكاملة
مثل الارز البنى وجنين القمح والخبز الاسمر ودقيق الشوفان والرده تجعلك تشعرين بالامتلاء لفترة لأنها تأخذ وقتا طويلا للهضم من الكربوهيدرات البسيطة .
4. كوني قوية مع البروتين
أضيفي مثلا بروتين قليل الدهون وعالي الجودة كالفراخ والسمك وبياض البيض الى وجبتك., وانت بذلك سوف تساعدين جسمك على حرق الدهون أسرع, ولأن البروتين يتطلب المزيد من الطاقة للهضم فانه يسرع عمليات الايض، والبروتين ضروري لضمان عدم فقدان الأنسجة العضلية.
5. الزبادي
في دراسة اجريت مؤخرا فقدت النساء اللاتي يتناولن 3 وجبات يوميا من الزبادي منخفض الدسم حوالى 60% دهون أكثر من اللاتي لا يتناولن, والوجبات الغذائية الغنية بالكالسيوم تقلل الانزيمات المنتجة للدهون وتزيد الانزيمات التي تفتت الدهون.
مثل الارز البنى وجنين القمح والخبز الاسمر ودقيق الشوفان والرده تجعلك تشعرين بالامتلاء لفترة لأنها تأخذ وقتا طويلا للهضم من الكربوهيدرات البسيطة .
4. كوني قوية مع البروتين
أضيفي مثلا بروتين قليل الدهون وعالي الجودة كالفراخ والسمك وبياض البيض الى وجبتك., وانت بذلك سوف تساعدين جسمك على حرق الدهون أسرع, ولأن البروتين يتطلب المزيد من الطاقة للهضم فانه يسرع عمليات الايض، والبروتين ضروري لضمان عدم فقدان الأنسجة العضلية.
5. الزبادي
في دراسة اجريت مؤخرا فقدت النساء اللاتي يتناولن 3 وجبات يوميا من الزبادي منخفض الدسم حوالى 60% دهون أكثر من اللاتي لا يتناولن, والوجبات الغذائية الغنية بالكالسيوم تقلل الانزيمات المنتجة للدهون وتزيد الانزيمات التي تفتت الدهون.
المصدر:حواء
